trening 4 razy

Czesc, pisze do was bo mam maly problem, nie jestem do konca pewien jak dobrac swoj trening, moze zaczne od opisania siebie. Mam 16 lat, waze 75 kg, mam okolo 191 cm wzrostu, nie naleze do najszczuplejszych, ale tez nie do najgrubszych, jestem czyms pomiedzy ektomorfikiem a mezomorfikiem, mam niesamowicie szybkie i duze spalanie (aka, duzo jem a [...]

Witam. Obecnie lecę na swoim pierwszym cyklu. Teść Enan. Idzie rewelacyjnie. Wpierw wpadło kilka ładnych kg mięśni, później zmieniłem dietę i redukuje. Ślicznie leci tłuszcz. Chciałem sie upewnić co do odbloku.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: obecnie 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. [...]

Mam pytanie czy taki plan to ogólnorozwojówka? Bo mi się wydaje że trening obwodowy ACT to też ćwiczenia ogólnorozwojowe na siłę.: PONIEDZIAŁEK: Trening Obwodowy WTOREK: Ćwiczenia na wyskok i HIIT (Trening interwałowy) ŚRODA: Trening Obwodowy CZWARTEK: Basen PIĄTEK: Ćwiczenia na zwinność SOBOTA: Trening Obwodowy NIEDZIELA: Ćwiczenia na syzbkośći [...]

Witam wiek 22 wzrost 180 przez 2.5 roku chodzę na siłownię bardziej to hobby chcę w końcu znacznie porawic sylwetkę jem co chcę. Nie trzymam diety itp . Nigdy nie robilem zdrwowej redukcji Moja sylwetka jest muskularnie zalana podnoszę duży ciężar nie mam problemów by wziąć 100 kg (3.4 razy ) Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze [...]

[...] tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, [...]

Przepraszam, że zakładam nowy temat, no nie ogarniam tego forum. Wybaczcie też, że nie robię ankiety, ale nie mam miarki na chacie. Serio. Wszystkie potrzebne rzeczy opisałem poniżej. Panowie, sprawa wygląda tak : chciałbym coś podjeść delikatnie, ale ostatnie doświadczenia z tym tematem miałem 4 lata temu. Teraz planuję porządną redukcję, [...]

[...] pleców do tego wykonuję wiosłowanie na ten mięsień. Planuje kupić poręczę do klatki a nog zacznę ćwiczyć za 2-3 miesiące no i najszerszy plkeców oczywiście. Wiem, że moj trening co 2 dzień wygląda słabo i wogóle źle, ale efekty przyszły spore więc nie jest źle. Teraz mam wrażenie, że nie rosnę przez ostatnie tygodnie. Myślałem nad zmianą [...]

[...] nie stosowałem i nie stosuje CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Właśnie kończę dwu miesięczną redukcję i chce rozpocząć trening którymś ze sprawdzonych planów. Plan powinien przede wszystkim zwiększać siłę a przy okazji zbudować troszkę masy. Obecny progres jest wolny ze względu na nie małe [...]

[...] 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii i powtórzeniami 12-10-8-6 itp. Moje pytanie jest takie.. co robić? 3 razy w tygodniu ( moim zdaniem za [...]

witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]

wiek: 16 waga: 66 wzrost: 178 staż treningowy: 6 miesięcy cel treningu: siła + masa Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan który zamieściłem poniżej. Dodam tylko, że ćwicze nim około 4miesiące i siła idzie cały cza do góry. Trening zajmuje mi około 1 godziny. Nie czuje się jakoś bardzo przemęczony więc moim zdaniem jest ok, ale mogę się mylić. [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningu oraz ewentualne poprawki. Postanowiłem na początku trenować FBW ponieważ wiele doświadczonych osób go poleca. Oto moja rozpiska : Trening A : Nogi : przysiady ze sztangą 4x10 Klatka : wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy : wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Witam, Ostatnio przegladalem sobie wlasnie dzienniki i blogi treningowe, wiec postanowilem zalozyc takze i swoj. Chcialbym, aby tu w sumie byly prowadzone luzne rozmowy, aczkolwiek w miare na temat . Na pewno ten blog nie bedzie sztywno prowadzony, bo przeciez to na tym nie polega. Cwicze juz okolo 12 miesiecy, ale z czego pierwsze 6 miechow bylo [...]

[...] 9 aż 10 i więcej siły nie miałem a przed około miesięcznym odpoczynkiem podnosiłem 80kg 3-4x. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić. Czy moje staranie, trud włożony w trening poszedł na marne. Proszę was nie krytykujcie mnie, nie naśmiewajcie się tylko pomóżcie bo naprawdę kocham to robić pewnie mopa motywacja jest piękną sylwetka ale [...]

[...] ćwiczyłem nadaje się do redukcji.Wiem że dieta jest najważniejsza ale plan też chyba ma jakieś znaczenie.Ćwiczyłem na masę ok.2 miesięcy,przytyłem jakieś 3-4kg. Ale zmieniam trening z siłowni na trening własnym ciałem i chcę zrobić redukcje.Oto plan: 1.przysiad 2.rdl 3.wl 4.wiosłowanie 5.wyciskanie w staniu 6.drążek Zależy mi na wyrzeźbieniu [...]

[...] tych 2600 raczej przekraczał nie będę a obawiam się że to na masę za mało? Jak wy sądzicie ? Dlatego się was pytam czy z tego coś konkretnego mogę zrobić? Ewentualnie jeśli treningi są do bani to polećcie jakieś treningi dla początkujących czy coś. Mój cel: Zwiększyć przedramienia i biceps. A na drugim miejscu brzuch może? Wiadomo wszystko po [...]

Witam Mam problem z treningiem pod sporty walki. Nie mam pojęcia jaki plan treningowy mógłbym obrać. Czy robić raz w tygodniu trening siłowy (np. FBW) z ćwiczeniami dynamicznymi + 2 razy trening crossfitu (barbara/chelsea/obwody/interwały). Czy obrać jeden plan treningowy i zmieniać go co np. 8 tygodni czy lepszym rozwiązaniem będzie co trening [...]

[...] schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z powodu braku treningów jadłam jeszcze mniej, troszeczkę przegiełam. jadłam bardzo mało, od 400-800kcal podejrzewam, ze miałam anoreksje, wazyłam wtedy 48kg i straciłam miesiaczke, ale na [...]

[...] odzywki: mono kretki vitalmaxa, bialko a teraz w drodze jest do mnie przesylka cpumpa, mono i bialeczka ostrowi. Zamierzam dawkowac odrzywki w taki oto sposob: Cpump - przed treningiem, w dni bez treningu bede jesc o porze treningowej. Mono - z rana naczczo, po treningu. Bialko - rano, po obiedzie/silowni, przed snem. Trening. Na silownie chodze [...]

Witam, od dluzszego czasu przegladam forum - postanowilem wrzucic moje fotki i poczekac na wasze opinie. Trening zaczelem w lutym ubieglego roku. Mialem 3 miesiace przerwy w wakacje i we wrzesniu wrocilem na silownie. Obecnie koncze druga paczke gainera UMS Mass attacker oraz kreatyne Universala w marcu zjadlem animal pumpa, przez wakacje [...]